8个锻炼臀部小动作~GIF教学

8个锻炼臀部小动作~GIF教学

臀部可大致分成三部分，臀部整体（偏下侧）的练习：主要是各类蹲类，攀爬动作，比如深蹲、箭步蹲、上台阶爬楼。臀部上侧：各种髋超伸动作，比如臀桥、后抬腿。臀部外侧：各种髋外展（旋）动作，比如各种侧抬腿练习。下面8个动作，可以很好地对臀部进行训练，需长期坚持。