立姿十字拉力器飞鸟
健身功夫
2014-08-02
立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。
身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。
虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。
不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般做3~5组,每组8~15次。
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