俯卧撑的动作介绍及高级俯卧撑
健身功夫
2014-08-02
你不需要为了正确地做俯卧撑而去参军。基础的俯卧撑是锻炼胸部和臂部肌肉的有效方法。当你变得更加强壮时,你可以增加锻炼的数量。除了身体和手臂,简单的俯卧撑不需要任何设备。你能在任何地方做俯卧撑,只要那个地方的地面足够坚固,空间足够大到能让你伸展身体。
做俯卧撑
1、放低你的身体,靠近地面,直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置——不要放松你的臀部。当你放低身体时,深深地吸一口气。
你离地面的距离长短取决于你的力量和身体类型,但是一个好的标准高是胸部距离地面要有一个拳头的高度。
2、撑住地面,提升身体。当你提升的时候,呼气。你提升的力量来源于你的肩膀和胸部。你也会用到三头肌(上手臂背部的肌肉),但是它不是主要被用到的肌肉。不要试图用屁股或者胃部的力量。继续上拉,直到你的双臂几乎变成笔直(但是不要僵硬)。
3、重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做,直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。
高级俯卧撑
1、做拍手俯卧撑。用足够的力量把自己提离地面,然后在半空中拍手。这可以做为一个增强式的训练。
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