菜鸟健身攻略（二）怎样去健身?

前面我们讲到了如何确定自己的目标!——不同人群需要不同的锻炼内容！

很多人知道自己应该多进行器械运动，有人知道自己应该多进行有氧运动，但是面对琳琅满目的健身项目，如何选择？

知道了目标，但是该怎么做呢？

要去健身房吗？在家可以锻炼吗？我买了哑铃，只用它们锻炼行吗?我不喜欢哑铃杠铃，只做组合器械可以么?其实不管怎么选择，有个最基本的前提，就是你要能坚持。

健身是一辈子的事情。去不去健身房无所谓，有的人只用户外那些健身器材，都能练得很彪悍。身边只有哑铃锻炼也无所谓，只要你能坚持，同样可以起到很好的效果。

关于运动的建议：

一、可以多尝试些运动项目，有了不同的体验之后，再挑一些自己最喜欢的进行运动。比如有氧：跑步你觉得枯燥可以试试跳绳，游泳。

二、在时间安排上，刚开始可以不断调整，尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间，或者找让自己最方便安排的时间，这点对于上班族来说尤其重要。

三、去健身房的话，挑一个让自己感觉最好的场馆，建议一定要近，要么离家近，要么离工作的地方近，没有人希望在健身前后还来回奔波的，那样很容易产生疲劳心理，不利于坚持。

要点提示：不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面发展。

练肌肉也要控制脂肪，减脂肪也要提高肌肉质量，柔韧性练习也是必不可少。这都是相互制约相互影响的。

关于私教：

私教的选择，取决于你的经济条件，请教练，绝对的有益无害，没钱的，请不起，也没害处。当然，不管有没有私教，找人指导是必须的，尤其对于还没有掌握足够多的健身知识的菜鸟来说。找个人进行一下指导，避免走入误区，提高健身效率，对于加强健身效果，保持健身的热情都非常有好处。

那么如何和教练进行交流呢?对于教练，我们要信任，但是也不能完全言听计从。

首先说来，中国的健身运动整体水平很低，真正全面的具有丰富经验的教练不是那么多。

其次呢，每个人的身体特征不太一样，因此锻炼的效果在每个人身上有很大差异。

第三呢，中国还没有一个健全的关于健身从业人员的监管体制，有小部分教练会出于自己的利益给出一些未必是最佳的指导建议，最最最常见的就是推销蛋白粉了。因此，对于教练，我们更多的是需要交流，对于自己的疑问要提出来，对于自己的身体状况要及时反馈，对于教练的建议，允许的话，可以多听听他的解释，对于提高自己的水平也有帮助。