高前度间歇性训练动作:Burpee(波比)
健身功夫
2014-08-03
高前度间歇性训练动作:Burpee(波比)—最近风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一:Burpee(波比)。它是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。有长久训练的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!下面大家来学习一下标准动作吧!Burpee动作分解:1.正常站立姿势。2.以深蹲姿势双手前撑。3.双脚后跳,双手支地用力撑起身体。4.快速地跳回深蹲并且双手前撑姿势。5.以深蹲姿势为起始跳起。进阶式:加入俯卧撑动作在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!强化版Burpee觉得轻松虐Burpee的小伙伴,可以选择使用皮球做强化版Burpee!推荐阅读:最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧:高强度间隔训练(HIIT) 。
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