肱二头肌锻炼方法大全:(弹力绳锻炼肱二头肌)
健身功夫
2014-08-02
弹力绳力量训练技巧,怎么锻炼肱二头肌
站姿弯举
目标肌肉:肱二头肌
动作要领:双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
站姿交替弯举
目标肌肉:肱二头肌
动作要领:准备动作同上,两手交替进行练习。
站姿锤式弯举
目标肌肉:肱肌和肱二头肌的外侧
动作要领:准备动作同上,两手掌心相对,完成弯举动作,可交替进行练习。 上一页12下一页
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