十四、复合训练动作-显著提升健身的效果

复合训练动作-显著提升健身的效果，复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。 复合训练动作又称基本训练动作，无论在健身房中还是家庭健身（家庭健身在美国盛行），复合训练动作都是健身中最基本的，最重要的动作。在每次健身中，锻炼某个部位时，一定要做1-2个侧重该部位肌肉的复合训练动作。 在国外，复合训练动作早以被健身、健美运动员作为日常训练的主题，而孤立动作的比重则大大缩小，往往在临近比赛的时候才会获得关注。 目前国际上较为认可的3大力量复合训练动作有卧推、深蹲和硬拉。 先介绍1-2个锻炼相关部位的复合训练动作有： 胸部，哑铃卧推，俯卧撑。 肩部，哑铃推举。 背部，引体向上，哑铃划船。 腰部，直腿硬拉 腿部，深蹲