【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌。仰卧于垫子上,双手置于头两侧,屈膝,双脚打开与髋关节同宽。先吸气,然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面,注意腰部不能离开垫面,同时呼气,稍停,再缓慢返回到准备姿势,但是头不碰到垫子;同时吸气。常见错误:起身时双手用力抱头,易造成颈部损伤。做3组×20次。
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