侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程
健身功夫
2014-08-02
侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
目标肌群:腹外斜肌动作要领:1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2. 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
注意事项:1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。
3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽动作摩天变化式教程
- 瑜伽背部前曲伸展坐式动作教程
- 练习减肥瑜伽 四个练习减肥瑜伽动作
- 如何吸取武术功夫(武术怎么锻炼)
- 台湾拉丁舞女王刘真表演拉丁瑜伽相结合
- 男人眼中女人完美身材标准
- 活着,就是要如此出色!
- 深蹲——力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式
- 会用书刊指导自我健身锻炼
- 青眼虎李云功夫如何(青眼虎李云武力)
- 如何在细字上下功夫
- 如何删除功夫豆打印文件(功夫豆打印官网)
- 你是“容易进步的”还是“不容易进步的”
- 治疗失眠-不吃安眠药的方法
- 健身两年多花销过万增肌20KG
- 健康吃法有哪些 动物的这八个部位要少吃
- 处暑来临重保暖 养生要睡子午觉
- 功夫熊猫如何延长产业链(功夫熊猫品牌延伸路径)
- 新手健身指导(二)做优质的训练
- 警惕!晚上吃宵夜别“碰”5种食物
- 拉力器全身肌肉健身训练计划
- 核桃的功效与作用
- 8种实用有效洁牙方法让你有一口洁白的牙齿
- 瑜伽减肥四招 快速减小腰围
- 哑铃健身八个动作打造完美香肩
- 水果减肥餐 揭秘四类水果减肥餐
- 起床后颈酸肩痛 可能是枕头惹的祸
- 瑜伽女神母其弥雅(MIYA)教瑜伽:让颈椎更健康
- 实用的减肥方法:一天行程减肥指南
- 瘦腰瑜伽 三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰
猜您喜欢
- 导致宝宝哭闹的原因因素
- 做好眼周保养 补水少油 美眸不难
- 胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程
- 怎么安排合理的健身饮食?
- 仰卧屈膝举腿-不同方式的做法详解
- 数据说明“非训练因素”对力量训练的影响
- 瑜伽放松功详细内容解析
- 功夫派如何签到(功夫派活动代码怎么找)
- 小心饭后这3个症状 打嗝防肝病
- 放松瑜伽 减压效果好的放松瑜伽三招
- 跟着斯蒂芬妮·普拉特一起做瑜伽运动
- Lady GaGa台湾瑜伽馆锻炼引发交通混乱
- tabata训练法教程:心肺,下半身塑身
- 瑜伽休息术之父Swami芒共提桑首次来华
- 小苏打的作用-小苏打在日常生活中的妙用
- 蔡淑臻发布会大秀瘦身瑜伽动作
- 家庭健身车怎么选购?家庭健身车优点及选购方法解读
- 练瑜伽的坏处 入门者需警惕练瑜伽的坏处
- 如何练帅气的功夫视频教学(如何练帅气的功夫视频教学全集)
- 锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪?
- 儿童如何自学功夫(儿童如何自学功夫舞蹈)
- 经期腰酸捶打容易感染慢性妇科病
- 办公室人群的养生秘笈
- 阳光也是过敏原 紫外线强小心得皮肤炎
- 5大增肥方法让瘦子变壮
- 真功夫快餐的价格如何(真功夫快餐主要产品是什么)
- 胸肌拉伸方法,锻炼胸肌前后拉伸有什么好处
- 如何评价功夫之王这部电影(功夫之王口碑)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱平衡式
- 如何用食物预防和治疗手脚皲裂的小妙方