深蹲——力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式

深蹲——力量训练之王

健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。今天我们就来总结一下这一个王牌动作最经典的七个变化。不知道你做过几个，每个动作看似变化不多。但是却各有自己的特点。非常值得你尝试。根据你自身的情况选择你喜爱的动作七大你必须尝试的深蹲变式一：颈前深蹲颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。动作：肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。猜你喜欢：杠铃颈前推举和颈后推举完全解析杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲、支撑杠铃深蹲图解教程杠铃练遍全身,一副杠铃造就钢铁之躯 上一页1234下一页