【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉，让你有个倒三角的身材

【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉，让你有个倒三角的身材。

收腹、挺胸、沉肩、下颚微收、身体坐直双手抓住握杆成预备姿势，中背部夹，带动手臂拉，做划船动作，匀速，后拉呼气，伸直吸气，15〜20次一组做3〜4组。

注意：身体不能前后晃动、不耸肩、后拉幅度以夹紧中背部为准。