侧卧抬腿:锻炼臀部肌肉
健身功夫
2014-08-02
侧卧抬腿:锻炼臀部肌肉
训练目标:臀部肌肉;
动作要求:膝关节伸直,大腿向后上方抬起,髋关节稳定;
呼吸方法:抬起时呼气,还原时吸气;每次20-25次,每次3-4组每侧。
动作结束后臀部有强烈收缩感。
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