一周内快速减肥系列之:方法 1: 第一步:节食
健身功夫
2014-08-02
减肥不是那么减肥的事,既要求毅力,也要花时间。有些节食计划,既不健康,又不管用。但是如果你真的想要快速减肥,也不是毫无希望。下面就来看看我们的建议,让你在7天内看到成效。
方法 1: 第一步:节食
1、将淀粉、糖类和动物脂肪的摄入降低到最小。你需要避免的食物包括:薯条、薯片、白面包、糕点、含糖饮料、糖果和蛋糕等。这些食物都是减肥的大敌。
2、多摄入蔬菜、纤维和瘦蛋白质。这些食物不容易变成脂肪堆积在体内,而且富含健康的维他命、矿物质、抗氧化剂等:绿叶蔬菜,如菠菜、橄榄等\蛋清、豆制品、去皮鸡胸肉、低糖水果,如黑莓、小红莓、鱼类和贝类、脱脂牛奶和酸奶。
3、饮用足够的水来代替含糖饮料。医生推荐成年男性每天应喝13杯水,约3升。女性应喝9杯水,约2升。水会帮助维持免疫系统的健康,让你的皮肤保持水灵,并给你带来持久活力。
苏打饮料、含糖果汁和其他含糖饮料是不会帮你减肥的。糖属于简单化合物,只会让你长胖,所以还是喝水吧。
用不加糖的绿茶代替含糖饮料也不错。绿茶含有大量抗氧化成分,能够帮你消除自由基,让你永葆青春。
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