站姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(二)

健身功夫 2014-08-02

站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位：股二头肌

动作要领：

1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

2. 收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3. 停顿，缓慢有控制的下放。

4. 重复完成规定次数，交换左右脚位置。

注意事项：

1.选择合适重量，弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。

2.各种类似器械上的动作：

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