春天适合做什么运动?
健身功夫
2015-04-26
告别严寒的冬天,天气渐渐回暖,趁着百花盛开的春天,好好计划走出户外活动活动筋骨了,不过,春季大家还不适合做太复杂和运动量大的运动项目。为大家推荐4个健身运动,不仅可消脂健身,还能解春困。 骑自行车:可燃烧脂肪:240卡/小时。 骑自行车是项最容易进行和持续的运动。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,还能促进血液循环。据说,用自己喜欢的速度骑自行车,会让脂肪燃烧得更加充分。 慢跑、散步:可燃烧脂肪:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。 慢跑可增强肌肉与肌耐力,增进心肺功能,骨骼密度和健身都有相当的好处。散步20分钟可减少65%的疲劳感,增加20%的记忆力。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,最好的方式是跑走结合。 打羽毛球:可燃烧脂肪:270卡路里/小时。 羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目,能增强耐力和体力,可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能,并能提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。 打排球:可燃烧脂肪:180卡/小时。 排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉,可改善体型和姿态,并能调节脾肾功能。 不过,运动要循序渐进,运动前要做足准备,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。并注意多补充水分避免脱水。
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