男人倒三角身材——彰显雄性魅力
健身功夫
2014-08-01
在男性世界,拥有倒三角身材绝对可以称的上鹤立鸡群,彰显雄性魅力。倒三角身材三要素:宽肩、后背、细腰。最有难度是后背肌肉的打造,本文列出几点让你对后背肌肉的训练有一个清晰的认识。1.不用再迷恋各种器械背部练习,你需要的只是一个动作——引体向上,最有效的背部训练动作。2.采用比肩部稍宽的握距,研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。3.引体向上动作需要助握带的帮助,在手的握力消耗殆尽的时候还能完成动作,让背部肌肉充分刺激。4.动作中身体切忌晃动,以造成无意义的借力。上拉时下巴轻触横杠即可,下放身体时双臂自然伸展状态。5.引体向上动作难度因人而异,但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了,一般一次练习做4组。6.注意顶峰收缩,动作中身体加大身体幅度,下放身体时要完全伸展背部,这样才能得到更好的练习效果。7.每组练习过后就要进行背部的肌肉拉伸动作。8.背部肌群是大肌群,要用多组数多次数的练习才有效果,所以在训练过程中一定要进行多次数的练习,也就是每组做尽可能多的次数。
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