【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽王式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽王式
鸽王式是鸽子式的变化一种,在练习鸽王式的基础上,在平常练习瑜伽时就要勤做鸽子式,以加强髖关节、腿后腱肌群、前大腿肌群等伸展~
单脚鸽王在梵文裡叫 Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"单一"的意思,Pada是指"脚或腿",asana指的是"瑜伽体位法"的意思
练习功效:增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。
练习步骤:
一、首先采取坐姿,右脚弯曲进来,小腿平贴於垫子上,左脚往后伸展
二、左小腿向上弯曲,左手抓住左脚脚尖,身体转向正前方~
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