专业健美小姐性感身材健身计划

你是怎么开始健身吗？

我爱上了训练是在我18岁的时候。当我看到一本杂志，我想让我身材变得像杂志的人一样，从那开始训练一直到现在。

训练计划

星期一：肩、腹、有氧

星期一：肩、腹、有氧训练动作组数次数坐姿哑铃推肩410哑铃侧平举312反向飞鸟312仰卧起坐320变速跑20分钟（2分钟快跑、1分钟走）跳绳15分钟

星期二：腿

星期二：腿训练动作组数次数深蹲410哈克深蹲312箭步蹲312俯卧腿弯举312站立提踵410

星期三：有氧、腹

星期三：有氧、腹训练动作训练时间台阶机35分钟跳绳15分钟变速跑20分钟 （2分钟快跑、1分钟走）仰卧起坐3组每组15个

星期四：有氧

星期四：有氧训练变速跑60分钟（2分钟跑、1分钟走）

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