4种简单的方法让你练出方形胸肌
胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,因为它不叫的大,容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法,让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌
把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
每次以3组为佳, 每组做6~8次,每组都要练到气喘吁吁。
下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧
这种方法的好处是不需要机械的辅助练习,不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度,这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前,锻炼出的胸肌则有可能是圆形的,不好看!
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼
卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式,需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同,可以灵活调节所需要锻炼的部位。
握距窄一点,练的部位就越靠近胸肌的内侧,可以对胸肌的中部进行塑造。
锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式
有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀,绷紧臀部肌肉。
无论哪种方法,关键是要有持之以恒的坚持锻炼的精神。这样才能锻炼出迷人的胸肌!
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何领取功夫宁次(功夫送会员卡)
- 正确的刷牙诀窍对保护牙齿健康有很大作用
- 国外83岁老太太练瑜伽欲申报吉尼斯记录
- NBA球星韦德爆养生秘诀:瑜伽和蔬菜汁
- Tim Belknap腿部训练计划用超过700磅的重量深蹲做组
- 教你五个最有锻炼腹部肌肉的动作
- 任忠信功夫如何(任忠贤是谁)
- 【侧平举】侧平举图解GIF动画详解
- 25岁巴西美臀小姐Carine Felizardo夺冠
- 白三娘功夫如何练出来(白三娘功夫如何练出来的)
- 全民健身!看战斗民族是如何炼成的?
- 大学如何练吉他基础功夫(大学怎么练吉他)
- 一把芝麻胜过吃一堆补药
- 不要找无谓的理由和借口
- 韩信功夫如何(韩信功过如何)
- 几招适合缓解生理期痛经的瑜伽动作
- 不断提高力量,给肌肉一个增长的理由
- 夏季出汗多吃酸味食物有健胃消食功效
- 生活中不起眼的食品其实具有很好的丰胸效果
- 国外评价李连杰功夫如何(美国人评价李连杰)
- 你的各个器官不喜欢“吃”哪些食物
- 夏季养生小常识 少吃多餐温水冲澡
- 21幅肌肉男纹身图案欣赏
- 在家练腹肌 分阶训练很靠谱
- 如何教你练功夫(练功夫的方法视频)
- 游泳腿抽筋进我们应该如何正确来应对?
- 俯坐哑铃弯举~锻炼肱二头肌
- 锦上添花的腹肌训练——健身球
- 练瑜伽的前提条件与基本动作
- 功夫贷如何用花呗贷款(功夫贷如何用花呗贷款的)
猜您喜欢
- 天然止痛药生姜小偏方 舒缓关节痛
- 减掉背部脂肪(一):改变食谱
- 白领女性如何利用午间美容养颜
- 在家怎么减肥 在家做瑜伽不知不觉中减肥
- 如何制作功夫茄子(真功夫茄子饭的做法)
- 女人一生七种朋友对你人生健康更有意义
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿轮式
- 30秒瘦腿运动 让大腿更苗条
- 5个慢跑减脂注意事项
- 枇杷减肥法 小编告诉你怎么吃枇杷减肥
- 凯文莱夫隆腿部训练计划深蹲800磅
- 腹肌初级训练计划
- 喝酒或吃饱饭后马上洗澡伤身体
- 陈奕迅拍《看穿》MV挑战现代舞 自诩好似练瑜伽
- 瑜伽改变气质 改变你气质的瑜伽动作教程
- 腹肌锻炼:仰卧起坐加强版
- 四个提升卧推的诀窍
- 白领女性骨盆健美
- 3个动作让增肌事半功倍
- 张檬拍摄运动写真 高难度瑜伽动作尽显健康活力
- 食物中毒毁掉我15斤健身成果
- 史上最强的腹肌锻炼,没有之一
- 倒立健身的好处多,和小鹿纯子一起来倒立吧!
- 5个方法让你轻松增肥
- 功夫打印如何免费打印(功夫打印每天都能免费打印吗)
- 功夫茶壶如何去除茶锈(功夫茶壶怎么使用方法)
- 冬季上火怎么办?冬季降火的食疗偏方
- 翘臀五步操让你拥有完美翘臀
- 阴性食物柔软易食,阳性食物则比较坚硬
- 19岁私人健身教练成长记