四个提升卧推的诀窍
健身功夫
2014-08-05
四个提升卧推的诀窍—“噢,你有去健身房啊?那你能推多少啊?”——“卧推”往往被男人视为衡量力量的标准,尽管我并不赞同,一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准,但为了各位男同胞的面子,我们决定教你几招,“轻松”提升卧推重量。1.正确握距你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键:更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉,相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部,胸部和三头的肌肉,从而推出最大的力量。与此同时,确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态,这样能够激发更大的推力。2.正确呼吸下放杠铃之前深吸气,然后憋气杠铃缓慢下降,在最低端稍稍吐气然后憋住,再缓慢推起杠铃,最高点完全呼气与吸气,然后进行下一个循环。因为大重量卧推时保持呼吸会削弱身躯的稳定性,你要做的是短暂的憋气,这样才能在推起的时候保证身躯稳定,让推力更加集中。3.增强背部强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹,同时也能够紧绷上肢,给胸肌的收缩提供结实的基础。越宽越厚实的背,上肢就越稳定,而你能推起的重量自然也会越大。4.挤压肩部前端卧推时,在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定,也能给胸肌更深的刺激,推起更大的重量。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 找出女人胸部越来越小的八大罪魁祸首
- 快速练出性感腹肌健身计划
- 菜鸟健身攻略(一)了解健身,确定目标
- 10种伤害大脑的生活饮食习惯
- 老人一样练瑜伽,老当益壮、不减当年
- 瘦小腹瑜伽 四个瘦小腹瑜伽动作教程
- 初学者必看 瑜伽六大误区
- 【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大
- 功夫荣耀如何穿戴武器皮肤(功夫荣耀如何穿戴武器皮肤的)
- 2012年韩国消防员健美大赛
- 20招塑造男人翘臀 让牛仔裤穿着更有型
- 瑜伽对白领好处多多
- 减小肚子瑜伽 三个减小肚子瑜伽动作教程
- 空姐飞机上教瑜伽引发乘客热情
- 翘臀非女人专利 七个动作练就男人性感翘臀
- 哑铃健身使心理健康
- 没了瑜伽他们如何登上奥斯卡?
- 浓米汤含丰富营养素 有养颜润燥的功效
- 下胸肌锻炼方法大全
- 母其弥雅瑜伽现场千人瑜伽教学
- 如何改变功夫在前期准备上(如何改变功夫在前期准备上的姿势)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-海豚式
- 3种爬楼梯减肥的方法
- 芒果上市在即!教你一眼认出好芒果
- 英国BBC出品《减肥十件事》权威纪录片,让你真正认识什么是减肥
- 一分钟丰胸瑜伽操 每天坚持练出丰满胸型
- 这2种菜含胃药成分 有益肠胃
- 哑铃健身准备活动
- 日常生活居家养生最全的生活小常识、小窍门
- 减肥健身运动中十种常见的错误
猜您喜欢
- 经常用电热毯对身体健康有损害
- 【臀部拱桥】锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
- 香港瑜伽协会主席建议:练瑜伽不盲目追求高难度
- plank怎么做?平板支撑plank效果
- 5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法
- 译:16岁男孩诠释"瘦弱如何变强大"
- 10个缓解运动后肌肉酸痛的方法
- 增加胸肌厚度的办法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-举手抓趾式
- 如何快速学到功夫的方法(如何快速学武功)
- 在家锻炼的好处及如何设计家庭健身房
- 50下搓出小美腿
- 杠铃硬拉 - 主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌
- 以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
- 十大经典美容养颜水果
- 浅谈腿部力量训练的重要性
- 夏季预防肠炎弧菌中毒_天热吃生冷饮食要谨慎
- 最佳的上腹部锻炼姿势
- 练瑜伽可改善暴饮暴食坏习惯
- 情侣健身动作,快和心爱的她一起试试吧
- 喝水时加它 体内毒素排光光
- 健身之后,闲来随笔一下。
- 初级瑜伽入门学习动作-瑜伽鹭式
- 台湾近七成公务员翘班练瑜伽
- 上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
- 今后如何在落实上下功夫(贯彻落实上下功夫)
- 肩周炎的治疗方法 瑜伽是最好肩周炎的治疗方法
- 盘点预防瑜伽损伤的小知识 预防练瑜伽受伤
- 3个健身房最基本的锻炼步骤
- 75KG健美比赛前运动员饮食计划