【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大
健身功夫
2014-08-02
【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大肌。
将抗力球置于墙上,下背靠球,将重心放再背部往前走一步,双脚打开与肩同宽,挺胸缩腹,双手自然放在两侧。
身体慢慢往下蹲,臀部顶住抗力球,直到身体和大腿呈现90度,上下来回。隔天做4组,每组15-20次。
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