负重提踵让小腿变粗
健身功夫
2014-08-02
负重提踵让小腿变粗
主要发展小腿腓肠肌和比目鱼肌。预备体姿:正立,哑铃置于体侧(左图)。
动作过程:直膝提踵踮起脚跟(右图)。
呼吸方法:提踵时吸气,还原时呼气。训练要点:使重量集中在脚趾上。
图示已经很清楚了,站不稳要记着扶着点,至于次数和组数依据个人体能而定,10×4或者20×2都行哦~
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