更容易的俯卧撑及一些提示
健身功夫
2014-08-02
更容易的俯卧撑
1、做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑,那么可以用膝盖而不是脚尖来支撑全身的重量。像平常一样做俯卧撑,当你能轻松做膝盖俯卧撑之后,开始做常规的俯卧撑。
2、在斜坡上做俯卧撑。你可以把手撑在比脚高的位置上做俯卧撑,来让俯卧撑更加容易。找一个斜板,比如在坡上或家具上来开始俯卧撑训练,直到你能够做水平俯卧撑。
小提示
专注于训练自己的胸肌,在俯卧撑的最高点挤压胸肌。这会更快地锻炼胸肌。如果你不能挤压自己的胸肌,那么先做简单点的俯卧撑。比如考虑在镜子前面做斜坡俯卧撑,这样你能观察到自己的胸肌,努力训练让它们迷人。开始不要吃太多食物。
俯卧撑最大的好处就是你能够在任何地点做它们。找一块没有障碍、能容纳你躺下的地面就可以做了。地面应当比较坚固,不要湿滑。地面的材料最好能让你的双手舒服——比如没有碎石。
如果你有一面壁镜,用它来检查自己的动作。
刚开始,可以先用一个柔软点的表面(比如毯子或者瑜伽垫),让你的手腕在做俯卧撑的时候比较舒服。
用正确的姿势和控制力去做一个普通俯卧撑并不简单,特别是对新手而言。如果当你缓慢地、正确地做俯卧撑时,身体在轻微颤抖,那么对你而言,俯卧撑太难了(或者你没有做好热身运动)
开始前热身。做一些简单的手臂伸展动作来放松。热身运动能够降低受伤的风险,让肌肉为进行更多的锻炼而做好准备。[2]如果你进行了正确的热身运动,而不是直接开始锻炼的话,你可以做更多的俯卧撑。确保在俯卧撑中伸展你的手臂和腕关节。当你完成俯卧撑之后,也要做一些冷却的伸展运动。
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