每周六练健身计划A-适合有一定健美基础爱好者

每周六练健身计划A—适合有一定基础的狂热健美爱好者，同时也为健美爱好者提供六点健美建议。

星期一胸部训练计划：

星期一胸部训练计划训练部位动作组数次数整个胸部平板杠铃卧推310胸肌中平板哑铃飞鸟310上胸部肌肉上斜板哑铃推举(30度角)310胸沟部器械夹胸310胸部下沿肌肉双杠臂屈伸(宽握)310胸部下沿肌肉下斜板杠铃卧推310

星期二背部训练计划：

星期二背部训练计划训练详细部位动作组数次数下背部坐姿划船310下背部杠铃划船310上背部引体向上310上背部窄握距下拉310

星期三肩部训练计划：

星期三肩部训练计划训练详细部位动作组数次数三角肌前中束肌哑铃侧平举310三角肌后束肌反向坐姿夹胸310三角肌后束肌哑铃俯卧飞鸟310整个肩部坐姿杠铃推举310整个肩部坐姿哑铃推举310三角肌前中束肌直立杠铃上拉 (窄握距)310

星期四肱三头肌训练计划：

星期四肱三头肌训练计划训练详细部位动作组数次数肱三头肌器械下压310站立哑铃托举310窄握卧推410仰卧臂屈伸310

星期五肱二头肌训练计划：

星期五肱二头肌训练计划训练详细部位动作组数次数肱二头肌托板弯举310杠铃弯举310哑铃弯举310

星期六腿部训练计划：

星期六腿部训练计划训练详细部位动作组数次数股二头肌腿弯举310小腿肌肉器械小腿提踵310股四头肌杠铃深蹲310腿屈伸310器械蹬腿310

全身不同部位肌肉健身动作图解：

全身不同部位肌肉健身动作图解前臂肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html背部肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html胸肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html腹肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html臀部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html腿部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html

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