【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-椅子式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-椅子式这动作主要着重在下半身的训练,针对腿部、臀部的肌力强化,但由於此动作背部须保持平直,因此有矫正驼背之效果,刚开始做时有些人会耸肩导致肩膀无法放松,这样会让肩颈承受不正确的压力,导致臀部外翘,造成脊椎有不当的挤压,所以在做此动作时要非常注意这点,做完时会有感觉腿后腱肌群的延展和臀部的紧实~椅子式(腿部曲线)如何做呢?1.采取站姿,双脚并拢~2.吸气,双手举起於耳朵旁,吐气,往下蹲(小腿垂直於地面),身体和手臂同时往前倾斜45度,感觉后面有张椅子往下坐,停留3~5次呼吸~注意:膝盖勿超过脚尖,以避免造成膝盖承受过多压力,腹部记得内收以强化腹部核心肌群,肩膀保持放鬆~
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