健美训练后进行相互按摩和自我按摩

健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松。

按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。

按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。