怎样合理搭配饮食 让你走出亚健康
健身功夫
2015-11-27
大家都知道的一个常识,就是要合理的搭配饮食,这样的话才能让身体更加的健康,处于一个平衡的阶段,其实说起来简单,有多少人能够做到科学的饮食呢,不是乱吃东西就是不知道如何搭配,所以健康问题才出现,想要赶走亚健康,必须要科学搭配食物。下面小编就教你几招。 三招教你走出亚健康 1、喝牛奶不耐受 就喝酸奶奶类、豆类含钙量较高,常喝牛奶可减少骨质丢失。所以建议把牛奶换成酸奶,这样不可可以帮助吸收,而且还不会出现肠胃不适的反应。建议每人每天喝牛奶300毫升或相应量的奶制品;每天还要保证吃一次豆制品,以一天30~50克为宜。
2、每周吃2次鱼4个鸡蛋成人每天鱼、虾的摄入量应控制在50~75克、禽畜肉50~75克、蛋应控制在25~50克。因为这样的食物中含有丰富的蛋白质,蛋白质是人体所需要的能量之一,这些不能少,而且种类很多,要交替着食用,如果常年吃素会导致优质蛋白摄入不足,影响身体营养平衡,危害健康。大家每周还要吃两次鱼,肉鱼蛋每天合计吃150~200克,吃鱼那天可以不吃肉。这样的合理搭配才能让身体更加健康,减少疾病的发生。3、巧用啤酒盖控盐目前中国人均每天食盐摄入量为12克,是WHP建议的2.4倍。中国建议量为食盐摄入量不超过6克,实际上每天3克盐就可满足人体需要。所以一定要控制盐分的摄入,避免高血压等问题的出现,特别是高血压的患者一定也要注意摄入盐分的量。一个人一天吃盐的总量控制在1个啤酒盖的量即可。高血压患者每日的盐量应控制在3克,大半个瓶盖的量。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 最后一两次试举才是整组中最具效力的
- 如何学习动物的功夫(学动物动作)
- 何洁暴瘦有秘方 高温瑜伽是成功秘诀
- 今天是休息日,你应该好好休息,好吃好喝。
- “魔兽”德怀特·霍华德Dwight Howard体能特训
- 无器材如何练划船功夫(无器材如何练划船功夫视频)
- 高温瑜伽对初学者的好处
- 囚徒健身-真格的力量之书(第五章第四部分)
- 如何学会最厉害的功夫(如何学会最厉害的功夫视频)
- 五个问题全方位说腹肌
- 中秋节各地的习俗有什么不同?
- 访谈如何评价周星驰功夫(明星评价周星驰的电影功夫)
- 防止掉发 自制纯天然增发膏
- 健身房锻炼胸肌的十大方法
- 最难的一组俯卧撑-金字塔俯卧撑
- 杨丽菁录制综艺节目《美丽不妥协》现场秀瑜伽
- 职业健身模特的健身计划
- 重量的10基本规则
- 大都市健康吃法六秘诀让你吃出健康
- 学习减肥瑜伽 简单学习减肥瑜伽教程
- 如何保证瘦肉牛肉羊肉鸡蛋中的营养物质被人体吸收
- 瑜伽三个简单动作练出纤细手臂
- 秋季想润肺整肠?3大水果煮过更营养!
- 下斜哑铃卧推正确姿势和要领详解
- 如何学习泡功夫茶(功夫泡茶的正确方法)
- 如何在七天内练好功夫(如何练功夫的基本功法)
- 夏季一定要多喝这4种水 清热排毒好处多
- 双人瑜伽动作 三个双人瑜伽动作分解教程
- 力量训练心得,变换你的训练方法使你训练更有效
- 如何找到真功夫的师父(真功夫招兼职吗)
猜您喜欢
- 初级瑜伽入门学习动作-跪坐式
- 薛颠的功夫如何(薛颠身法)
- 选择坚果学问大 九大要领功效倍增
- 功夫小鸭酸奶质量如何(功夫小鸭婴儿食品好么)
- 长时间对着电脑 5招瑜伽动作对抗长时间对着电脑
- 毛巾瑜伽动作 巧用毛巾做瑜伽动作教程
- 侧面支架式俯卧撑 锻炼胸肌
- 初级瑜伽入门学习动作-三角扭转式
- 让宝宝不晕车的小窍门
- 每天饮用酸奶可去除口臭
- 食物中四大营养素 让你大脑持续年轻
- 练瑜伽应避免高难度动作以防骨折
- 什么样的房间 才能让你健康长寿
- 喝凉水易泻肚 喝这三种水健康远离疾病
- 初级瑜伽入门学习动作-扭腰臀腿式
- 在此立志2年打造一副自信的身材
- 六大瑜伽招式赶走疲惫心情
- 夏日艳阳高照 医师提醒留意防晒
- 万万没想到 开车不能吃这些食物
- 高血压的人日常饮食要注意些什么?
- 瑜伽食物 选择适合修行的瑜伽食物
- 明星如何评价功夫熊猫舞蹈(功夫熊猫歌手)
- 俯身转体:锻炼背部肌肉
- GymRa 8分钟塑形训练
- 汤上功夫发展如何(汤上功夫公司怎么样)
- 背上长痘痘粉刺痤疮是什么原因引起的怎么治疗
- 菠菜汁营养流失多的原因_菠菜怎么煮营养不流失
- 减重难?五大原因作祟
- 健身房5种常见错误 你犯过吗
- 健身房两动作让女人锁骨极致性感