在此立志2年打造一副自信的身材
健身功夫
2014-08-01
在此立志2年打造一副自信的身材。我也是家庭健身一族,最近来到哑铃8,算是找到大部队了。确切的说刚健身了一个月,不过还是有成果的,一个月胸部已经看出点线条了,增重2KG。在我们的小县城,现在还没有健身房,连买体育用品的店都很少,我的健身用品都是网上淘来的,回来和店里一比,着实节省了不少钱。一副40KG的哑铃,都说包胶的有味儿,就买了副电镀哑铃,370块包邮,而实体店里的价格是570块,真是坑爹啊。一张腹肌训练凳,练哑铃时也可以用,比如做些上斜、下斜的推胸之类的动作。一个引体向上架子,放在门框上那种,本想买个钉在墙上的那种,因为影响美观又破坏墙体,被老婆拦下了。 我的锻炼方法很简单,都是在论坛里学习的,一周三练。一天工作之后没什么其他的事情,健身就成了我的头等大事,准备用3年时间练出个型男出来。我一般是下班4点半回家先少量吃点东西,之后开始训练,45-60分钟的样子,一共做25组左右的动作,半个小时后开始吃饭,老婆做饭,不是训练日的时候我做饭。 在训练中,我不会用太大的重量,因为那样会导致动作变形而练不到正确的肌肉上,或者是让过多的辅助肌群参与进来而平摊重量,导致每个部位的刺激都不够。所以一般只会选择一组练15-20力竭的重量,只做12-15次,保证动作的准确性。 自己在家健身是孤独的,会枯燥导致注意力不集中,我买了一块秒表,完全纪录自己的健身时间、组间休息时间、动作与动作之间的休息时间,都是按照哑铃8论坛的方法来的,强度非常大。动作中,完全的意念集中,眼睛会看着所练的肌肉,保证肌肉的充血,也保证了自己不分心。 饮食上,因为我现在的体型偏瘦,所以饮食上没有控制,家里的条件也不允许我吃增肌粉,所以就在日常的家庭饮食上做到多吃,和少吃多餐不同,我是多吃多餐。晚饭后,每半个小时都找点东西来吃。虽然现在成果的不是太明显,但我会坚持下去,准备用2年的时间打造一副自信的身材。
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