瑜伽搭配运动 轻轻松松享瘦一身

瑜伽搭配运动 轻轻松松享瘦一身

实际上，健身与活动的进程只是实现你这些精美愿望的第一步，接下来你必要做的齐备，才是为健身画上圆满句点的要害。精确的活动后放松不但能让你的身段感想更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。

part1：精确放松法，越发活力

每次健身后都是大汗淋漓怠倦不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非光复体力的最佳要领。积极性光复指活动后的整理活动、物理和呆板的放松与按摩、恰当增补维生素、生理放松等。它有助于人体由猛烈的活动状态转入正常的寂静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的光复，警备出现急性脑血虚、血压低沉等征象。

简略的整理活动

健身活动后若立刻坐下来苏息，会拦阻下肢血液回流，影响血液循环，加深机体委顿。该环境多见于那些活动量比力大的活动，如长跑。精确的做法是在每次活动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

身段拉抻法

在剧烈的健身活动后，可以举行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时间，可以或蹲或站，但要是要坐下来，则肯定要在地上铺上海绵垫，警备地上的湿气侵入身段，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、枢纽关键出现更紧张的酸痛感。要是着实太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。别的，也可以选择慢跑放松，最不错快慢交替，当感想本身心率、呼吸都很安稳后，再过渡到行走。

按摩光复法

在健身后对用力最多、最委顿部门的肌肉举行放松按摩，是一种最有效的消除委顿要领。按摩一样平常在活动结束后20分钟或健身当晚睡前举行。从轻按开始，渐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始举行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与搭档相互按摩。要是条件容许，继承专业光复性按摩的结果最不错。

冥想放松法

冥想也是活动训练后常见的光复本事。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于寂静状态，闭上眼睛，想象本身处在某种使你感想放松和舒服的环境之中。过细状态会合在大脑所想象的事物上，不错比温暖的阳光照在你的身上，劈面吹来阵阵清新的微风，海浪在有节奏地拍打大概正在有莺啼燕语的树林里散步等。同时要是能共同张弛有度的呼吸，放松结果将更越发。 上一页12下一页