一周以内使臀部增大的方法一:塑身运动
健身功夫
2014-08-02
本期为大家介绍方法一,下期为大家介绍方法二。
如果你渴望拥有更加健硕、撩人的臀部,那么你要交好运啦!不管你是什么体型,这里有几组运动能让你在家里,在不用或少用辅助器械的情况下,轻松而迅速地为臀部塑形。读读下面的文章学习一下吧。
方法 1: 塑身运动
以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉:臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感,从而增大你的臀部。
1、手持哑铃做蹲起运动。站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会,然后恢复初始姿势。
做三组,每组10-15个蹲起。
2、伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下,然后回归初始动作。
每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿。
3、提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
做2-3组,每组十个。
4、屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直,双脚打开稍宽于肩膀,脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡,做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。
这个动作要做得非常缓慢。做一组,10-20次。
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