教你如何让自己舒服又快速的入睡
当你很想早点睡觉,或者想暂时小憩一会,但是实际上又不困,这时该怎么办?不用担心,下面会给你介绍几种简单的方法。
调节温度(Adjust the temperature)
如果你觉得室内温度很舒适,那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷,尤其是你的双脚,因为脚觉得冷的话,会打断你的睡眠。因此,记得穿袜子或注意保暖。
遮挡所有光线(BloCK out all light)
如果你没办法把门窗什么的都挡起来(还有电子闹钟发出的光,光电鼠标发出的光等等),那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
保持安静(Keep it quiet)
如果有些噪音不会引起你的注意,那就算了,否则尽量消除这些噪音。
制造无聊(Recreate boredom)
办法是因人而异的,但是不管你用哪种办法,宗旨是让你的大脑趋于平静,而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错,阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外,某些类型的智力游戏也有不错的效果,例如:数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。
练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)
吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。
尝试想象令人放松并重复的事情(Try to visualize something relaxing and repetitive)
例如,你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体,配合着你呼吸的频率。
尝试使用空气过滤器(Try using an Environmental Air System(air filter))
这种机器的声音微小,而且声音频率固定,你只需将眼睛闭上好好放松即可。
专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body)
躺在床上,从双手开始,感受你的肌肉(挤压-放松),慢慢延展到你的手臂,然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始,沿着身体向上,返回到双手。当你做完这些后,你的身体会得到放松,同时你会觉得想睡觉。
闭上双眼,深呼吸(Close your eyes, and take deep breaths)
放松你的每块肌肉……
想轻松的事情(Think of relaxing things)
想象海滩,日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情,不要去想让你有压力的事情,例如房子,车子…
闭上眼睛,想象你去过的最美丽,最安静的地方这也会帮助你放松,例如,从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话,试着想一个其他的地方。
其他技巧:
不要可以去想,这样会产生压力。
如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰,那么你应该考虑戴一个眼罩。
睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视,咖啡,茶,吸烟等等。
用草药疗法改善你的睡眠,与安眠药相比,副作用更小。
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