懒人瑜伽 易如反掌的懒人瑜伽

懒人瑜伽 易如反掌的懒人瑜伽

从个人的柔韧性就不错，杂技当中高难度的“倒踢紫金冠”也能被我演绎得像模像样。要不是家里人以为练杂技着实太苦了，早就把我送到家劈面的杂技团了。也便是仗着这点根本，我对付体育锻炼不停抱以有一搭没一搭的态度，直到有一天事情时背面一阵剧痛的痉挛，疼得别说敲键盘了，便是一支笔都拿不住。背面紧得像一块铁板，脖子也跟着转筋，突然意识到，疏忽锻炼已经好久了。说练就练，不外到底是个“懒人”，既不想大热天走很远的路去游泳，又懒得找球友一起打球，干脆就在家里跟着光盘练瑜伽吧!

第一周：看着干着急

光盘一点儿都不难买，大概是因为现在练习瑜伽的人越来越多了，以是阛阓里的瑜伽产品大概多。瑜伽书、光盘、东西，种种品牌样式足以让你挑花了眼。不外像我这样的懒人可不乐意到阛阓里去费心，从通常里比力喜好的网上商城里订了一套光盘，第二天就送来了。真是省事啊！

瑜伽看起来一点都不难，光盘里张惠兰的声音低低柔柔，在酷热的夏季里也颇具笃志成果。只是听起来容易做起来太难。一开始就呼呼吸吸的，人家呼一下的工夫，我非得呼吸个四五次还以为憋得慌，更别提同时还要“逐阵势抬腿、逐阵势放下”了。一个“慢”字，真是比“快”还要费力。快只要努力就行，慢则是毫无止境。

几分钟下来，我的衣服就已经被汗湿透了。身下的木地板也以为越来越硌，气息也调不匀了，怎么喘气都以为憋得慌，不练了，收工！第一天的练习就在模样形状沮丧中结束了。

第二天我变化了战略。第一节的呼吸我先不练跳已往，先练背面的。一练才知道，本身的身段着实是够僵硬的，在练习的进程中，我每每听到本身的骨头枢纽关键咔吧咔吧地响，挺恐怖的。

但是练习中也有风趣的以为。好比有一节操是平躺着，一条腿屈膝，两只胳膊抱着膝盖，先顺时针渐渐转动小腿，然后再逆时针渐渐转动。正转着呢，我就听见我的膝枢纽关键咔吧一声，与此同时，张惠兰女士柔柔地在电视里说，“大概您在做这个功法的时间会听到枢纽关键咔吧作响的声音，没有干系，这是您的枢纽关键比力紧急的缘故。”共同得这么天衣无缝，真是太神了！

曾听说过一件同事练习瑜伽的趣事。一天她在家里练瑜伽，练到一个姿势怎么也做不到，正诉苦着“不做了，不做了！”就听见画面里的锻练说，“大概您临时之间还做不到，但是不要放弃，多做练习就可以大概到达了。”宛如真是看透了她的心事一样平常。

初做练习时，许多姿势都做得暗昧其词，似是而非。同时又因为还不熟练，总是必要停下来看电视中老师的姿势，以是很不流畅，看着老师柔软的姿势和匀称的呼吸，只有我空对着电视气喘如牛。

第二周：找到以为了

前面的一周练习着实是没有什么结果，就算是热身吧！接下来的日子我宛如找到了点以为。瑜伽最强调的呼吸在我这里也流畅了许多，虽然没有老师做的那么游刃有余、气定神闲，但是也不再是刚开始练习时那么短促费力了。

并且颠末一周的抻拉揉拽，我的各部门韧带宛如也不再那么紧绷了。一些姿势已经可以用较高的尺度来要求，而不是身段各部门之间的相互较量了。

针对我的脖子、肩和背面痛，一个叫做“眼镜蛇功”的练习功法非常有效，成为我每天必做的练习。练习这节操时，必要人趴在地板上，满身都只管即便地去放松，然后重新部开始一点一点向上抬，用力向后上方仰，随着渐渐的抬高和后仰，要是感想身段支持不住的话，两只胳膊可以资助做一下支持。当后仰到最大限度后停顿片刻，匀称地呼吸几下，再逐阵势将上身放下来。功法的要害在于要以为到脊柱在一寸寸地抬高大概低沉，如允许以大概起到拉伸背面肌肉的作用。练习反复后，跪坐在地板上，将身段前趴，头部抵住双膝，宛如一个球状，这个叫做“婴儿功”，是反偏向地拉伸背面肌肉，可以起到放松的作用。一次练下来，也便是五分钟的时光，我的整个背面都以为到一阵亘古未有的轻松。真是太好了。我每天早上醒来后和晚上睡觉前，都市练习一次，背面痛楚悲伤的症状也因此而有所减轻。

至于通常里在单位要是感想背面酸痛，我就会坐在椅子上“前仰后合”一阵，就算是浅显功法吧，着实有效。其实对付上班族而言，会合时间的锻炼很不容易做到，便是要把一些健身和光复的练习拆开了，见缝插针地做几下，也是有裨益的。而且我的以为是练习瑜伽就好像喝水是一个原理。不要以为口渴得不行了才大量灌水，时常增补水分，不要让身段太甚缺水。锻炼身段也如是。

第三周：瑜伽的哲学

完全领会到瑜伽的利益，我对瑜伽的投入也加大了。具体的体现便是又在网上购买了一张瑜伽毯，这样每天做瑜伽前就不用擦地了。省得又动了懒念头，因为不乐意擦地而放弃了对瑜伽的坚持。

瑜伽最初只是一种“禅思”和“冥想”，现在被人称作是一种“哲学”。细细品味瑜伽，每个人私家大概都能从中悟出差别的原理。我以为瑜伽贵在坚持，从而能起到“磨铁成针”的作用。瑜伽的每一节功法看上去都很简略，但是练习起来难度却很大，只有每日练习，才气在呼吸间本身去领会进步。发急不得，也不能强求。

我最喜好的是张惠兰说，你不行能每一天都是“有劲的日子”，练习瑜伽也不行能资助你做到这一点。当你有一天早上醒来，发明这是一个“没劲的日子”，练习一下瑜伽，平心静气地冥想一阵，然后该做什么还是去做什么。我以为很有开导。寂静中蕴涵着力量，这是瑜伽办事中的积极态度吧！