二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?
健身功夫
2014-08-01
背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?背部训练的好坏直接影响身体围度,发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉,器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。
1、哑铃锻炼背部肌肉
用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活,可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃(或杠铃)划船和单臂哑铃俯身划船;强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作,在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。 俯立哑铃(或杠铃)划船
单臂哑铃俯身划船
俯身哑铃飞鸟
2、引体向上
引体向上是发达背部肌肉一招先的动作,特别是宽距正握引体向上。毫不夸张的说,引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。
3、划船器
划船动作对活动脊柱关节,锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。
具体动作细节和图解请参考哑铃健身图解:http://www.yaling8.com/y_imags/。
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