腹横肌锻炼方法,腹部真空收缩动作图解教程
健身功夫
2014-08-18
它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹横肌
认识腹横肌:腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向;腹斜肌为斜走向肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,腹横肌就像一个天然的束缚带腹横肌的作用:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹,也是很多人追求的重点腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的,很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式,今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩腹横肌的作用应该得到足够的重视。当你吸气收腹的时候,这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。这是瑜伽和普拉提中的常用动作目标肌群:腹横肌起始姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作要领:、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。要点提示:寻找肌肉感觉:胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行动作,感觉腹部被拉伸紧缩的感觉郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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