把竿瑜伽-倒立式
健身功夫
2015-05-18
倒立式有「瑜伽之王」之称,它的好处:可让血液倒流,活化脑部,帮助新陈代谢,增强免疫力,让长期受地心引力往下沉的器官可以休息……等等,是个非常值得学习的体位法。
初学者常因核心力量不够稳定,很担心头倒立会不小心伤害到颈椎;手臂较没力量的同学,也无法进行手倒立,独特的把竿可协助学员轻易地做倒立,依个人的状况将脚踩在不同高度的横竿上,标准版本是使身体与腿呈现L型。以下是老师的示范。
【注意:有高血压、心脏疾病、颈椎不适或青光眼者病史者、怀孕不宜练习】。
1、背对把竿前弯,双手、双脚撑地,一只脚一只脚慢慢地往上踩在把竿上,双脚均踩上把竿后,挺直腰背,让身体成L形。留意腰椎不塌陷。
2、变化式,身体稳定的练习者可慢慢将一只脚举起,与地板垂直,停留片刻后慢慢放下;换另一只脚练习。结束后还原,一只脚一只脚往下踩着把竿下来,采婴儿式休息,平衡脑部压力。倒立是瑜伽经典动作之一,往往也是大家最想挑战的目标,不过这个动作属于进阶动作,不宜操之过急,请同学务必在老师指导下练习,才能做的正确又安全,祝大家练习愉快。
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