BOSU半球上的6种全身训练方法
健身功夫
2014-08-02
半球上的6种全身训练方法
半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加力量和灵活性,并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动不如行动,赶快跟着我们练起来吧!1 胸大肌训练动作要点:双手手掌撑于BOSU半球的两端(或握紧边缘),双脚前脚掌着地(类似做俯卧撑的动作),使身体成一条直线。手臂略弯,肘关节微微向外展开。屈臂身体下沉,手臂伸直,慢慢还原支撑。重复动作。2 肩部三角肌训练动作要点:双脚分开,比肩略窄,站于BOSU半球上。膝关节微屈,身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上(侧平举状)拉起哑铃,直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。3 大腿肌肉训练动作要点:双脚开立,比髋关节略宽,膝关节略微弯曲,站在BOSU半球上。双手叉腰或抱于胸前,屈膝缓慢下蹲,尽量让大腿与地面平行,大、小腿呈90°角。注意整个动作过程中,要保持收紧腹部肌肉,下蹲后,膝盖始终不要超过脚尖。4 腹核心训练动作要点:仰卧在BOSU半球上(臀部与半球接触),双手轻放在耳朵两侧。腹部收紧,慢慢抬起上半身,同时用一只手的手肘去触碰另一侧腿的膝关节。交替重复动作。5 肱二头肌训练动作要点:双脚自然分开站在BOSU半球上,膝部略弯,双手握紧杠铃。肩膀下沉,肘关节弯曲,大臂用力向上提拉,当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃,恢复初始动作。6 腹外斜肌训练动作要点:轻坐在BOSU半球上,上半身保持自然直立,并微微向后倾。双腿屈膝,双脚全脚掌踩于地面,双手手臂向前自然伸直,持球,上半身向左右方向缓慢转动。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 5大饮食误区妨碍塑造肌肉,教练教你正确的饮食方案
- 中国功夫如何闻名(让你见识一下中国功夫)
- 10种不要命的饮食坏习惯
- 舌上亲吻功夫如何练就(舌头吻日常)
- 养生汇专家讲解——瘦人怎样增肥
- 瑜伽饮食的健康概念
- 众多的减肥生活小常识中 通过生吃茄子减肥,你信不?
- 神奇的瑜伽可食之物-食物香料
- 瑜伽动作脸颊敬畏式
- 回家放松放松,肌肉更完美。
- 七种方法 立即舒缓愤怒情绪
- 润肺清凉的雪梨百合莲子汤的做法
- 初级瑜伽入门学习动作-倾斜桥式
- 性爱瑜伽 重燃夫妻间性爱生机
- 极重要!怀孕期间5大营养素绝不可少
- 蔬菜水果分开存放更保鲜
- 爱疯族瑜伽爱好者必备:Pocket Yoga
- 背部瘦身瑜伽 四个背部瘦身瑜伽动作
- 杨丞琳澄清与小猪暧昧 瑜伽功底有助练舞
- 仰卧两头起练腹肌
- 如何练夫妻功夫视频(怎样练成夫妻)
- 健身营养学——什么时间吃
- “桃养人,杏害人,李子树下抬死人”是否科学?
- 保养胸部瑜伽 四个保养胸部瑜伽动作教程
- 研究:七个爱好会让人变得更聪明
- 研究称准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高
- 三角肌后束欠缺的解决方案
- 保持大脑清醒的七色瑜伽
- 沙发减肥操宅女最爱边看电视边瘦四肢
- 功夫小伙的下场如何评价(功夫小伙的离奇遭遇)
猜您喜欢
- 小重量训练才能锻炼耐力塑线条
- 如何练团队配合功夫视频(如何训练团队)
- 中国功夫如何出拳快速(中国功夫如何出拳快速练拳)
- 瘦后背瑜伽 四招轻松瘦后背瑜伽教程
- 如何赞美功夫茶艺师的话(如何赞美功夫茶艺师的话语)
- 不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”
- 16张健美身材图片,你也可以拥有.
- 女人床上功夫如何练
- 女性健身及力量训练:破除8个误区!
- 女人xxoo哪个时候最强呢?女性在什么情况下产生xxoo吗?
- 如何学咏春功夫拳(如何学咏春功夫拳)
- 健身达人Mike详解增肌第四个技巧—如何锻炼!
- 【曲膝点地】锻炼三头肌、大腿以及腹肌
- 郑天寿功夫如何(郑天寿出场回目)
- 易肥胖的坏习惯-----饮水不足
- 手机低头族对身体有多重伤害
- 正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点
- 【哑铃剪蹲】主要锻炼臀大肌股四头肌
- 饭后来杯陈皮茶补脾健胃照顾全家健康
- 想要增肌增肥,你得这么吃!
- 哑铃健身使肌肉强壮有力
- 腰部热身瑜伽 扭转腰部前的热身瑜伽
- 办公室做瑜伽 6个办公室瑜伽招式
- 夏季穿白色衣服更凉快吗?夏天凉快的穿着
- 如何评价胡德的功夫(胡德是谁)
- 十种健康食品让你睡眠如婴儿
- 在家自制正宗苹果醋 减肥又祛斑
- 毛巾瑜伽动作 巧用毛巾做瑜伽动作教程
- 健身房瑜伽健身练习计划(家里也适用)
- 如何看出是功夫高手(如何看出是功夫高手呢)