想要增肌增肥,你得这么吃!
健身功夫
2014-08-01
对于想要增肌增肥的朋友来说,吃可谓是头等大事。训练和饮食是完成增肌增肥目标的两个必可缺少的因素,“吃好”可以保证训练效果的最大化,“吃不好”则会使训练起反作用。那么如果你想要增肌增肥,你得这么吃!
1、早餐重中之重。身体经过一个晚上的消化吸收,已几近空腹,一顿丰富的早餐可以有效的阻止身体肌肉的分解,同时开启一天饱满充沛的精神状态。一顿丰富的早餐应包括蛋白质和复杂碳水化合物为主。
2、多餐是不变的话题。多餐是健身界不变的话题,每隔2小时少量进餐同时要变换食物,既保证能量的供应不断,同时又能促进消化吸收和丰富各种矿物质。
3、每一餐都要保证丰富的蛋白质,这样可以有效的阻止肌肉的分解。
4、健身前的饮食。健身前30分钟应补充20克蛋白质和20克缓慢吸收的复杂碳水化合物,这样能确保健身的能量供应和健身后的身体恢复速度。
5、健身后的饮食。健身后30分钟是身体对营养物质需求的高峰期,此时宜补充简单碳水化合物和蛋白质,快速的为身体补充能量。
6、健身后的第一次饮食(30分钟时)后1个小时,宜补充一些高蛋白和缓慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯还有全麦面包等,这是一天最重要的一次加餐。
7、睡前的蛋白质补充。最有效的防止睡眠中肌肉分解的方法就是睡前的蛋白质补充。睡前补充20克左右的蛋白质,既能有效的修复肌肉,又能防止肌肉的分解。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 夹腿卷腹:快速塑造8块腹肌
- 性爱运动的十大健身效应
- 如何练好功夫扇(功夫扇怎么练)
- 《戒烟不戒酒》独家花絮,何晴变瑜伽老师
- 大暑节气不适宜吃什么?
- 来一盘洋葱炒香菇 祛湿又降压
- 面部按摩具有消除脸部皱纹的美容效果
- 胸肌锻炼方法,翼式健胸机动作教程图解
- 想睡就睡疾病远离你 健康睡眠法
- 【仰卧后撑】主要锻炼肱三头肌
- 居家瑜伽 简单的居家瑜伽减肥招式
- 实战型健身教练 教你摆脱瘦弱之饮食篇
- 译文:2年增肌47磅(43斤)
- 自制天然美白剂让你脸色明亮美白_甘草具有美白功效
- 教你雄起的健身绝招
- 别让孩子成为牺牲品 父母吸烟对孩子的危害
- 停止运动肌肉会变脂肪吗
- 一些感冒民间土方疗法
- 什么是快肌纤维,快肌纤维与增肌之间的关系。
- 骑健身车的好处与坏处解析
- 皮肤专家告诉您:每天洗头好还是不好呢?
- 喝酸奶真的能减肥吗? 揭你不知道的三大真相
- 跑酷最强动作——圆环跑,人类第一次圆环跑
- 60条令你大吃一惊的小常识
- 功夫如何练腿部(腿功夫怎么练)
- 莎拉波娃澳网惜败小威 瑜伽让她忘记输球
- 坐姿哑铃推举~练就宽肩膀
- Larissa Reis性感巴西健美SHOW
- 充足和正确的睡眠能让你变得越来越漂亮
- 林丹肌肉体型健身计划
猜您喜欢
- 女性春季健身减肥计划
- 芡实对前列腺疾病、遗精等的治疗科学研究
- 女性最近健身运动俯卧撑
- 功夫中的阿珍如何下载(功夫阿珍视频)
- 健身房高阶训练计划
- 减腰瑜伽 三个减腰瑜伽动作教程
- 节食减肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥
- 【科学健身】一套腹肌练习
- 把竿瑜伽-倒立式
- 获得大肌肉块的动作推荐
- 瑜伽运动后瑜伽餐风靡国外
- 快速瘦身的初级瑜伽教程
- 如何快速学会帅气的功夫(怎么样学功怎么样练功夫)
- 功夫老人能力如何提高的(功夫力量训练)
- 什么是递增组训练?递减组训练和金字塔训练法
- 仰卧抬腿和新招式之仰卧单抬腿解析
- 小蛮腰的锻炼方法
- 瑜伽减压 你该怎么做
- 健身房减肥增肌计划
- 功夫派如何获得精魄(功夫派升级)
- 预防腰腿痛的生活小常识
- 市民公园免费学瑜伽,丰富生活还健身
- 浅谈瑜伽的饮食习惯
- 孕妇搭飞机的注意事项
- 菜鸟入门 瑜伽常识小问答
- 一个瑜伽者的自白:瑜伽的最高境界
- 空中蹬车~锻炼完美腹肌
- 功夫冠军格斗如何放大招(功夫格斗ar)
- 蛋白粉怎么吃,10个问题帮你了解蛋白粉。
- 春季减肥 细数春季减肥四个常识