【仰卧后撑】主要锻炼肱三头肌
健身功夫
2014-08-02
【仰卧后撑】主要锻炼肱三头肌。身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。隔天4组,每组12-15次。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
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