哑铃器械自由练大腿让你更起劲

如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉得没劲的话，你不妨试试其他的一些方法，或许效果不但能更好，而且还能变换口味，不会觉得那么枯燥和无聊。今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差。注意，沙袋是那种能绑在腿上的沙袋。

组合动作之哑铃箭步蹲

动作过程：

站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏。还原成站立，换脚做。

要点提示：做这个动作成箭步时，两条腿不能成一条直线，尽量保持身体的平衡性。每只脚8-10次为一组。