8个技巧助你打造一次完美的训练

8个技巧助你打造一次完美的训练——完成了一次训练之后，你是否感觉自己已经疲惫不堪了？真的是这样吗？也许你不知道而已。你虽然工整的完成了一次训练计划，但是真正有效的训练时间有多少？或者说真正的能达到增肌效果的时间有多少呢？下面8个技巧能帮助你打造一次完美的训练。你要读懂它、吸收它、运用它。了解这8个技巧，你会获得比之前的训练更好的健身效果。1.增加训练强度人们总是问我要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么，我的回答都是简单的一句：它不存在。不存在“最好”。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。这里有些技巧：大重量、短时间，确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。（不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”）2.做大重量复合训练动作你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础。然后再进行孤立肌肉训练。除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。3.动作的质量高于重量记住：举的更重并不是全部。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。受伤是我们最不愿意看到的事情。训练中要时刻注意自己的动作质量。动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！4.精神的力量精神的力量与身体的力量同等重要。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！5.包含自重训练把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。6.找个训练伙伴如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。7.听音乐听音乐可以帮助你在训练时保持精力集中。研究表明，听音乐能帮助身体减少体力消耗从而完成更好的肌肉刺激。但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程。听音乐的另一个好处是，戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊。8.记录你的训练8个技巧助你打造一次完美的训练。记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是“渐进超越”的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。