【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角式

瑜伽教學-三角式-打造背部曲線

这动作在瑜珈裡主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。 如何做呢?

1.把双脚张开差不多一条腿的宽度

右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度

2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)

3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置於地垫上

(柔软度不够无法至於地垫上的话,先在下面放置厚

厚的书籍再把手至於上面),另一隻手抬高,朝向天花板方向~

颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法维持5～8个呼吸~

4.低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置~