哑铃健身操5动作塑肌肉五分钟赶走疲劳

工作压力大，忙得不可开交？想锻炼根本没有时间？来试试这套5分钟快速全身锻炼动作吧，只需5分钟，就可以动员你全身的肌肉。

动作一：推举哑铃

时间：第一分钟

目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群

1.双腿分开站立与肩同宽，在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲，举起哑铃到膝盖的两侧，掌心朝下。

2.慢慢起身站立，先将哑铃举至髋部两侧，然后缓缓举至肩部，最后伸直手臂举到头顶，然后放下再重复，做60秒。