绳索面拉（face—pull）动作详解教程

绳索面拉（face—pull）动作详解教程

作用：深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。训练频度：单独训练：4至6组，每组13至15次动作：龙门架滑轮调高位，采用双头绳索，双手各握绳索一头。收紧肩胛骨，将绳索在脸前向后拉，拉到底端时上臂平行于地面，同时在底端时绳索尽量分开。然后返回起始位。后拉时呼气，放回绳索时吸气。