初级在家训练一周循环健身计划
健身功夫
2014-08-02
在家也能练"一周循环健身计划"
要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿
1、哑铃飞鸟
2、哑铃向上推举,双手负重挺肩。
3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举
4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。
5、拿着哑铃腕部用力
6、交替弯臂
7、单臂划船,背后推举
8、蹲起
以上只用哑铃 或不用器具
你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用.
开始的时候 是1组6-8个 做3-4组
后来可以4-6组8-12个
每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。
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