轻松瑜伽减肥招式，减掉小肚腩

　 轻松瑜伽减肥招式，减掉小肚腩

你是否为了突起的小肚腩而烦末路呢?节食搞得本身太痛楚，活动又没时间，本日小编保举一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前动一动，做一下三个小举措，就可以轻松拥有美好小蛮腰。

瘦腰妙招

这些活动可以在临睡之前做，不但瘦腰，还能促进就寝，仰卧时的举措有以下三种。

第一种：先将右腿弯曲，使大腿只管即便靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身段两侧，头及上身慢馒向上抬起，停顿1分钟左右，再落下。重复举行，直到腰部感想酸沉为止。

第三种：以头和脚为支持点，腰臀部只管即便向上挺，身段成桥一样的形状。连续30秒后放下，苏息2分钟再做。

成果：

有了这些小活动，你肯定会连结着像猫一样轻灵的小蛮腰。虽然，这些举措你也可以选择在起床的时间做，它还能提神呢!

瘦腰是个困难任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的办理要领是多做活动了。本日就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!岂非你想不停带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的兴趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，伸开与肩同宽，利用腰腹部力量渐渐抬起腰部，使上半身与大腿成不停线

2、腰腹部渐渐放下，连结卧躺姿势。举措重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，伸开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部渐渐往上抬，同时左腿往上举，连结10秒

3、吸气，连结2姿势的同时，换腿举行，此组举措重复做6次

part 4

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边旋转

2、头部渐渐放下，回到平躺姿势，然后换偏向举行，举措重复做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直天然放在身段两侧，双腿并拢伸直，整个身段贴着地面

2、吸气，渐渐抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，连结10秒后回到1，重复做10次。