5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法
健身功夫
2014-08-01
上篇:5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥。四:怎么练瘦人健身法——可能说到了大家最想看的地方了,在具体说之前,我先说几点建议:(针对瘦子)1:少做有氧。跑步机、单车可以热身,但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。如果你爱打篮球,踢足球,不能让你放弃这些爱好,反正理论上说,这些有氧运动都会让你掉肌肉。2:休息才长肌肉。有些人喜欢反反复复的训练一个地方,今天练胸,明天还练胸,这样是大错特错的,前面有说过肌肉是撕裂愈合的过程,长肌肉其实是在完成那个愈合的过程,你锻炼的时候总是在撕裂,根本不会长!除了一个肌群:腹肌。只有腹肌是可以天天锻炼的,所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2-3天时间。切勿反复训练一个地方。3:增肌的基本理论。瘦人健身法_大重量、少次数、少间歇。顾名思义,只有大重量!才能最有效增肌!如果没有基友陪伴,嘴别懒,到了健身房多交流,多找朋友,然后训练的时候找人帮忙保护。少次数呢,就是做动作控制在8-12个为最佳,如果你自己做超过了12个,好,证明这个重量对于你来说轻了。如果做到大重量极限组,哪怕让人保护做1个,都比你自己摸摸的拿小的做20个强!所以自己衡量个数。控制在8到12个,或者更少都没有关系!但是注意安全,一定有人保护。少间歇呢,很好理解,每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦。4:每次只专心锻炼1-2个部位。刚开始健身,很多人都喜欢到处玩玩,没有计划,这样不对,应该专心的练一到两个部位是最好的,每个部位都有很多种锻炼方法,到4到5个的动作即可,每个动作做3到5组,做每一个动作的时候,最好都有一个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。这就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。5:制定训练计划。一周练5休2是比较科学的计划,当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练!当然如果你练1休6,是不是就该跟主惭愧下了。。计划要定好。比如今天要练什么,我昨天练的哪,跟今天冲突不冲突,我有多久没练哪了,这些问题都应该在训练之前想好,而不是到了健身房看心情。按照我个人的经验。胸和三头别放在一天。背和二头别放在一天。其实有很多知识都是一点点实践学来的,比如你的肩NB,你推平板上斜卧推就NB,你三头NB,你推胸就NB,你2头NB你拉背就NB。6:坚持给自己拍照。不要说这是自恋,这是非常重要的过程,它能纪录你的变化,这些变化不是你一天天用肉眼能识别的,当你坚持一个月,快进你一天一张的照片时,你能惊喜的发现自己的变化,这样特别有助于提高信心!(PS:瘦人健身法_我就是个自恋的人!)好,这是我觉得你再练之前需要知道的一些基本的东西,接下来我就说一下自己比较喜欢的一些动作,至少我是通过这些动作有我我现在的变化,这里要说的一点是动作没有好坏之分,只有适合不适合自己,有些动作适合我可能不适合你,一定要多尝试,找到自己最有效果的动作!比如杠铃的动作就多是增肌效果更好,而哑铃动作多是塑性效果多。这里我就不再说具体动作要领,因为文字描述很难具象化。瘦人健身法_健身的知识很多大家不难学到,如果具体需要动作要领的可以在下面回复我,我给大家找或者告诉你怎么做,我在这里只说注意的地方,这里我一定要强调动作规范的重要性!!动作不规范很多时候不仅没有效果而且还会伤到自己!!相关阅读:5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么健身5年增肌体会(连载2)_瘦子怎么变胖5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法5年增肌体会(连载5)_瘦人健身增肌
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