股外侧肌 - 股外侧肌部位介绍及股外侧肌锻炼方法

股外侧肌 - 股外侧肌部位介绍及股外侧肌锻炼方法

股外侧肌是股四头肌的一部分，该肌上2/3与深面的股中间肌[2]有较明显的界线，但肌下1/3与股中间肌粘附较紧不易分开。

肌肉血供来自旋股外侧动脉降支，经股直肌深面沿股外侧肌前缘下降，入肌点约在大转子下方10cm处，(相当于股外侧肌中上1/3稍上方)，肌外血管蒂长约6cm。

股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相间隔，无直接肌皮支进入皮肤，不能形成肌(皮)瓣。

但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤，并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支广泛吻合，使该肌远端可携带一个岛状皮瓣。

锻炼方法：

初期先做弓步热身 然后马步（开始做10分钟要求放松， 坚持毅力），也是很不错的选择

热身后 水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲（身体保持平衡只有右脚运动）然后换左脚 还有深蹲（练腿部肌比较全面）也是很好的 没经常运动的不建议深蹲 每天练到流汗 临极限 坚持就有效果了

双脚打开大于肩宽，脚尖稍朝外，双手交叉自然放于身体前侧，自然呼吸，呼气，身体下蹲，直至大腿与小腿成90度，保持30秒，反复练习，起初可以做5次这样的练习。之后一组一组的增加就可以了，运动过后 ，要前后踢腿放松哦！