门式引体向上练背阔肌

【门式引体向上练背阔肌】

双手挂在门上缘，双手与肩同宽，双膝弯曲使双脚离开地面。

收紧臀部，使臀部接近门，然后向上拉起自身。你将会感到背阔肌受到强力负荷，这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用。

同时，双膝和门的摩擦力增大背肌负荷。下降会容易些，但不一直下降。

你也可以在围墙上做这个练习。