颈部肌肉锻炼方法,保护你的颈椎
健身功夫
2014-08-02
脖子的训练对很多运动项目至关重要。
总结起来,所有经常涉及摔倒摔投或对颈部有冲击的项目运动员都需要训练脖子。既加强颈部肌肉,又增加颈椎的强度和灵活性。颈部肌肉主要包括:胸锁乳突肌,斜方肌,颈阔肌,二腹肌,下颌舌骨肌,茎突舌骨肌,颏舌骨肌,肩胛舌骨肌,胸骨舌骨肌,甲状舌骨肌,胸骨甲状肌,斜角肌(包括前、中、后、小四部分);肩胛提肌,头最长肌,颈半棘肌,头半棘肌,头夹肌,颈夹肌。各有不同功能,各有不同训练。有关颈部训练的项目:一、摔倒摔投类:足球,橄榄球经常会摔倒,有潜在头部戳地扭伤脖子的危险,所以需要加强颈部训练。摔跤,柔道,MMA这种经常遇到头部着地摔投的运动也必须加强颈部训练。二、颈部受冲击类:跳水运动员入水,颈部会受到冲击;拳击运动员在受击时颈部也会受到冲击,所以也必须加强颈部训练。以上项目好的运动员都会脖子粗,这主要不是遗传造成的,而完全是项目特点和专项颈部训练造成的。颈部训练方法:徒手类,抗阻力类,特殊器械类,双人技巧类。徒手类:通过自己用手抗阻力反向发力训练。或者颈部起桥抗阻力类:比如哑铃送肩加强斜方肌上束。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 30分钟郑多燕伸展操
- 功夫气功僵尸如何打败(功夫世界气功僵尸)
- 女人床上功夫如何练
- 锻炼肌肉主要通过两条途径
- 脸色暗黄是什么原因 脸面色皮肤偏暗黄吃什么好
- 立式健身车与卧式健身车的区别及不同
- 瑜伽大师十大经典语录
- 皮肤暴晒后晒伤的紧急护理-皮肤晒伤了怎么办怎么修复?
- 刘美君确认复出 最爱瑜伽养生之道
- 科学健身,健身吧教你测量你的最大心率(MHR)
- 长凳仰卧起坐练腹肌
- 帮助男性壮阳的药酒小偏方
- 垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解
- 三四十岁女人如何除皱
- 芹菜可致男性精子数量减少
- 脂肪杀手—高强度间歇训练
- 春天老想睡?4招教你解春困
- 九种会加速肌肤老化的不良习惯
- 夏季一定要多喝这4种水 清热排毒好处多
- 不锈钢餐具有哪些类型及如何正确的选购不锈钢餐具
- 增肥就要像火车,哐哧,狂吃,狂吃……
- 健康人不宜睡懒觉 睡懒觉的害处不能忽视
- 如何会功夫气功(气功如何练成)
- 卧姿绳索机夹腿-大腿内收肌锻炼方法(一)
- “败犬女王”杨谨华活动现场大秀瑜伽动作
- 尺侧腕伸肌 - 尺侧腕伸肌锻炼方法及动作图解
- 女孩如何练功夫最好看(女生学功夫怎么学)
- 长期失眠服用安眠药要注意的问题
- 去雀斑的秘方让你肌肤变白净
- 【哑铃推举】哑铃推举图解GIF动画详解
猜您喜欢
- 快来喝这种果汁 抗癌抗衰老降血压
- 功夫茶茶杯如何清洗(功夫茶茶杯清洗方法)
- 减肥失败的三大理由及如何更好的减肥
- 后悔以前都丢掉!8大橘子皮健康妙用
- 【立姿单臂头上推举】锻炼:肩部、肱三头肌、腰腹力量
- 健康吃法有哪些 动物的这八个部位要少吃
- 锻炼大腿瑜伽 两招锻炼大腿瑜伽动作教程
- 错误的练习瑜伽会加速脊柱退化
- 办公室聊天 这8个话题会惹麻烦
- 功夫是如何坚持的(功夫是怎样)
- 正确睡姿可以减少皱纹
- 健身教练Maggie性感示范单臂哑铃划船
- 性感女神柳岩身着紧身吊带练瑜伽
- 健身房两动作让女人锁骨极致性感
- 体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
- 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程
- 男人是不是胡须越多越粗性能力就越强呢?
- 岚拍广告引发歧义 大野智瑜伽动作卖萌
- 驼背怎么矫正,十个矫正“驼背”的训练方法
- 豆腐乳减肥 细数豆腐乳减肥法原理
- 十种公认有效的减肥法
- 4颗汤圆一碗饭 茶汤可代甜汤减热量
- 创意跳绳减肥计划表,急速燃脂有花样!
- 《海德哲基尔与我》开播 玄彬练瑜伽变型男
- 宝宝不爱哭是否正常?
- Jordan Carver(乔丹.卡佛)
- 改善“办公室一族”身体机能的瑜伽
- 分血型练瑜伽招式,减肥概率增大
- 专家指导春季如何合理安排饮食
- 7种食物清除牙垢 天然又简易