如何有效减肥 瑜伽减肥打造好身材

如何有效减肥 瑜伽减肥打造好身材

说到身材，许多人都市把眼光停顿在手臂和腿上，现在中国瑜伽网小编举荐的练习瘦腿瘦手臂瑜伽姿势，天气转凉不想出门，就在家做做瑜伽，绝对帮你打造出纤细的四肢。

1、猫式

跪姿，双脚离开，脚尖点地，膝盖着地，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向上拱起，大腿面绷直，头部放低。 　

2、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身段向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂紧贴身段，手背着地，头部放低置于地板上。

3、狗式

跪姿，双脚离开一段距离，脚面着地，大腿面绷直，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向上提拔，头部只管即便向上抬起。

4、盘坐扭肩

①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，双手置于膝盖上。

②举起双手并置于头部后方，肩膀打开，胸部挺起，连结背部伸直。

③头部向右侧偏，连结面部朝前，肩膀只管即便向右下方压。

④扭动肩膀，头部面向右后方，连结双脚姿势稳固，头部只管即便后偏。

5、盘坐前屈

坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，身段向前弯曲，双臂伸直置于背后双手紧握，下巴置于地板上。